坐(zuo)姿(zi)啞(ya)鈴推(tui)(tui)舉和杠(gang)鈴推(tui)(tui)舉其(qi)實(shi)是一(yi)樣，啞(ya)鈴坐(zuo)姿(zi)推(tui)(tui)舉也是一(yi)個(ge)側重于(yu)三(san)角肌圍度和體積(ji)的一(yi)個(ge)運動。

　　杠鈴推舉，由于收(shou)縮和下放的軌跡是(shi)固(gu)定(ding)的所(suo)以(yi)當我們從下到上的時候(hou)，我們的手臂側重于肩部的三角肌(ji)訓練的時候(hou)，我們的角度也會相(xiang)對固(gu)定(ding)一些(xie)。

　　一、站姿推舉

　　我們在做站姿(zi)推舉的(de)(de)時候，如果自己要想較好的(de)(de)去(qu)鍛煉推舉起杠(gang)鈴或(huo)者啞鈴，自己的(de)(de)大部分核心肌肉是必(bi)須要發(fa)力(li)的(de)(de)，從而保證自己身體的(de)(de)穩定。

　　也就是說，我們在做推舉的(de)時候，強化的(de)不僅僅只是自己的(de)肩部三角肌，我們的(de)核(he)心(xin)肌肉群(qun)在一(yi)定程度(du)上也會得到或(huo)(huo)多(duo)或(huo)(huo)少的(de)強化。

　　但是，我(wo)們在(zai)做站姿的推舉(ju)的時(shi)候，在(zai)自己肩部肌肉接近力竭的狀態的時(shi)候，我(wo)們很(hen)可能會讓自己借助身體的力量(liang)去舉(ju)起(qi)杠(gang)鈴，也就是借力。

　　如果我(wo)們在做推舉的(de)時候借力了，那(nei)么自(zi)己的(de)肩部(bu)三角肌的(de)訓練效果在一(yi)定程度上，肯定是會(hui)得到(dao)減弱的(de)。

　　二、坐姿推舉

　　坐姿推舉和站推舉*大的(de)(de)(de)區別，那就(jiu)是自己的(de)(de)(de)核(he)心肌群(qun)不用(yong)過多的(de)(de)(de)發力，去讓自己的(de)(de)(de)身體(ti)保持穩定。

　　因為我們在做坐姿推舉的(de)時候，不僅(jin)能夠讓自己的(de)屁股有坐的(de)地方(fang)，而且自己的(de)背(bei)部(bu)還(huan)有一個(ge)能夠依靠的(de)地方(fang)，從(cong)而就能較好的(de)保證自己身體的(de)穩(wen)定(ding)。

　　也就是說，我們在做坐姿推舉的(de)(de)(de)時候(hou)，自(zi)己身體是很難(nan)借力(li)的(de)(de)(de)，這樣就能(neng)(neng)夠充分的(de)(de)(de)讓自(zi)己的(de)(de)(de)肩部肌(ji)(ji)肉去發(fa)力(li)，從而就能(neng)(neng)讓自(zi)己的(de)(de)(de)肩部肌(ji)(ji)肉有一個更好的(de)(de)(de)訓練效果。

　　總(zong)之，如果我們在做(zuo)推舉的(de)(de)時候(hou)，只想單獨的(de)(de)去強(qiang)化自己的(de)(de)肩(jian)部肌肉(rou)的(de)(de)話，而不想去強(qiang)化自己的(de)(de)整體力(li)量，那么采取坐姿(zi)推舉就比較好。

　　但是(shi)，如(ru)果我(wo)(wo)們(men)的(de)核心肌肉(rou)群不是(shi)特別強，或(huo)者我(wo)(wo)們(men)想通過推舉的(de)訓(xun)練動作，也或(huo)多或(huo)少(shao)的(de)強化自己(ji)身體的(de)整體力(li)量的(de)話，那么站姿推舉就是(shi)一個比較好的(de)選擇。

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